Предлагаемые упражнения полезны всем женщинам. Это действенная профилактика опущения матки. В них нет ничего сложного, делать их можно где угодно, процедура отнимет минимум времени. Наиболее часто гинекологи рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки, но есть и другие эффективные варианты.
[scheme]
Причины и симптомы
Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.
Каковы симптомы?
- Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
- Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
- Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
- Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
- Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
- Неприятные ощущения при половом акте.
- Регулярные запоры.
- Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).
Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.
По статистике, опущения органов малого таза у женщин возраста до 50 лет составляет 15 – 30 %, у женщин к 50 годам уже достигает 40%, а у пожилых женщин составляет 50 – 60 %.
Степени пролапса
В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.
- Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
- Матка располагается вне половой щели не полностью.
- Матка целиком выходит за ее пределы.
Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.
Зачем нужна гимнастика?
Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.
Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.
Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.
Кому нужна гимнастика?
- Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
- Дамам в возрасте (от 50 и старше).
- Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
- Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.
Комплекс упражнений
В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.
- Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
- В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
- Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
- Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
- Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
- Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
- Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
- То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
- Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
- Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
- Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
- Ползайте по-пластунски.
- Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
- Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
- Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
- Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.
Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.
Йога
Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.
Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.
- Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
- Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
- Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
- Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
- Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
- Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
- То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
- Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.
Массаж при пролапсе
Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.
Но и в этом случае есть категорические противопоказания.
- Период менструации и несколько следующих дней.
- Венерические заболевания или вирусные инфекции.
- Рост температуры тела.
- Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
- Злокачественные опухоли.
- Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
- Воспаления в кишечнике и почках.
Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.
Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.
Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.
Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.
Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.
Бандаж при пролапсе
При опущении матки эффективную помощь оказывают специальные бандажи, они служат для поддержания органов в малом тазу. За счет эластичной ткани бандаж фиксирует правильное расположение органов и удерживает в области промежности, его подбирают строго индивидуально в специализированных магазинах. Не рекомендуется носить более 12 часов в день. Диапазон цен колеблется в зависимости от качества от 850 рублей до 3500 рублей.
После первых и вторых родов я делала упражнения Кегеля везде, потому что у меня были дискомфортные ощущения при чихании, могла немного обмочиться. Вы правы, после активного занятия спортом, этот дискомфорт ушёл и у меня больше нет паники, что я даже боялась чихнуть! Самочувствие в разы лучше, месячные не такие болезненные стали как раньше. Но чтобы это ощутить я ходила на йогу около 3 месяцев и конечно продолжаю!
У женщины после 40, а тем более после 50 лет, возможен такой недуг как опущение матки. Поэтому чтобы такого не было нужно дружить со спортом еще с молодости. Никто не говорит о марафонских дистанциях. Но 15-20 минут в день могут оказать полезную услугу. Ведь всегда проще предупредить болезнь, чем ее лечить. Тогда и бандажи никакие не будут нужны. Думайте о здоровье смолоду!