Обвисший живот – ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые «пробовали уже все», но так и не получили эффекта – здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать – читайте ниже!
- Основные причины возрастного живота
- Физиологическая гормональная перестройка
- Перебои в работе эндокринной системы
- Пищевые привычки
- Малоподвижный образ жизни
- Пищевая зависимость
- Хронические болезни и вредные привычки
- Генетическая предрасположенность
- Как распределяется жир на животе у женщин
- Как убрать возрастной жир на животе
- Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях
- Массаж
- Обертывания
- Хулахуп
- Пояс для похудения
- Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны
- Кому что помогло: мнение и отзывы
Основные причины возрастного живота
Физиологическая гормональная перестройка
Климакс – постепенное угасание функции яичников, прежде всего, выработки ими эстрогенов. Это гормоны – «жиросжигатели», отвечающие за обмен веществ, красоту, молодость, хорошее либидо. После менопаузы обычно женщины отмечают небольшую прибавку в весе. Средний возраст прекращения менструальной функции – 51 год.
Внимание! Эстрогены влияют на распределение жировых отложений по женскому типу. Бедра, ягодицы, живот – вот «упрямые» участки. Жировая ткань сама вырабатывает эстрогены. Поэтому в период менопаузы организм старается накопить жира, чтобы уменьшить дефицит гормона.
Перебои в работе эндокринной системы
Не только эстрогены регулируют жировой обмен. Много других гормонов влияет на накопление или распад липидов. С возрастом число гормональных расстройств не уменьшается, а имеющиеся ранее болезни могут прогрессировать.
Какие эндокринные причины у женщин в 50+ не дают уменьшить живот:
- – Инсулинорезистентность «спасательный круг» на уровне талии, когда над джинсами нависают жировые складки. При этом состоянии инсулина вырабатывается достаточно, но клетки к нему становятся мало восприимчивыми. Потом может развиться сахарный диабет 2 типа.
- – Избыток кортизола обвисший живот. Это гормон хронического стресса, вырабатываемый корой надпочечников. Он по своему распределяет отложение жира, который концентрируется в центральной части тела, животе и лице. Даже стройные женщины в состоянии длительного стресса могут отрастить живот. Есть ряд болезней, при которых приходится принимать лекарства – синтетические аналоги кортизола. Существуют заболевания, сопровождающиеся повышенной продукцией этого гормона. Внешний вид становится типичным (фигура «паучок»).
- – Гипотиреоз отечный живот. Снижение выработки йод содержащих гормонов щитовидной железы вызывает увеличение массы в сочетании со склонностью к отекам. Женщина может бесконечно выполнять физические упражнения, реально соблюдать диету, но эффекта не добьется.
Пищевые привычки
Отсутствие завтрака с перееданием в течение дня, высококалорийная еда, фастфуд, сладкие перекусы – все это провоцирует отложение жира на животе у женщин 50+. Алиментарное ожирение может тянуться еще из детства. Но с возрастом обмен веществ замедляется. После 30 через каждый десяток прожитых лет он снижается на 5%. Стоит задуматься – чем старше, тем потрудиться придется сильнее.
Малоподвижный образ жизни
На что расходовать калории, поступившие с едой, если работа сидячая, а физическая активность минимальна. Все излишки отложатся в жировом депо, на животе. Если не начать двигаться, он так и будет расти. Ограничиться только работой на пресс не достаточно. Уменьшить живот поможет только комплексная физическая нагрузка.
Пищевая зависимость
Снять тревогу, стресс или просто улучшить настроение помогает еда. Нужно «заесть проблему» и успокоиться. А иногда хочется просто «заесть тоску». Это эмоциональная зависимость с психологическими корнями. Просто «взять себя в руки» и перестать есть, не получится. Будет срыв. Лечение должно быть комплексным с участием психолога или психотерапевта.
Хронические болезни и вредные привычки
В течение жизни появляются болезни, которые существенно ограничивают физические нагрузки (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и др.). Алкоголь в любом виде повышает аппетит. Он – высококалорийный продукт.
Курение предрасполагает к целлюлиту и не спасает от набора веса. Миф о том, что «бросишь курить – полезет вес» очень распространен. На самом деле вес набирают, переходя от одной зависимости к другой (от курения – к пищевой).
Генетическая предрасположенность
Склонность к лишнему весу передается по наследству. Если в молодости еще можно «держать оборону», то с годами сопротивляться килограммам и большому животу становится сложнее. Посмотрите на своих родителей, вспомните бабушек. Если у всех был избыток массы, обвисший живот, то стоит продумать заранее план действий, чтобы не «вступить в наследство».
Редко когда причина состояния бывает единственной, чаще это несколько факторов. Большой живот в 60 лет у женщины может быть результатом генетической предрасположенности к полноте, последствием климакса, привычкой есть сладкое на ночь и малоподвижным образом жизни. А еще она может страдать сахарным диабетом или гипотиреозом.
Как распределяется жир на животе у женщин
Живот делают толстым два вида жира: подкожный и висцеральный.
Первый расположен сразу под кожей, его можно пощупать и собрать в складку. Он быстро откладывается и сгоняется.
Второй вид расположен внутри живота, за мышцами передней брюшной стенки и называется большой сальник. Жир внутри него – висцеральный, защищающий внутренние органы. По функции эта жировая ткань представляет собой эндокринную железу, способную вырабатывать много биологически активных веществ. Если доля такого жира не превышает 15% от всех отложений, то опасности нет.
При избытке внутренний жир «сдавливает» органы, увеличивает риск атеросклероза, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа и других эндокринных расстройств.
Внимание! Избыток висцерального жира опасен. Его накопление усиливается после 50 лет. Даже в животах женщин с нормальным индексом массы тела бывает много внутреннего жира («худые толстые»). Есть и хорошая новость – проблему можно решить с помощью правильного питания и длительных низкоинтенсивных физических нагрузок.
Как убрать возрастной жир на животе
Сделать это «по щелчку» невозможно. Комплексный подход с воздействием на основные причинные факторы даст результат. Придется поменять образ жизни. Итак, с чего начать:
1. Проверьте здоровье, особенно если давно не посещали врача. Посетите терапевта, гинеколога, пройдите лабораторное обследование (общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи), проверьте функцию щитовидной железы (УЗИ, гормоны). Это позволит выявить возможные проблемы со здоровьем, как причины большого живота, в том числе.
Кроме того, на основании результатов обследования можно грамотно составить программу похудения, без вреда для здоровья.
2. Упражнения и физические нагрузки
Физическая активность нужна в любом возрасте. Без этого живот не уйдет. Начать занятия помогут эти рекомендации:
- – Нереально заставить уйти жир только в конкретной одной зоне. Жировые запасы будут уходить целиком, где-то меньше, где-то больше.
- – Выберите вид физической нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Кто-то бывший спортсмен с заплывшим животиком, а кто-то к 50 годам имеет «багаж» болезней, чуть пройдет и уже задыхается. Но даже в последнем случае в медицине существует целое направление – лечебная физкультура. Упражнения можно выполнять при любой болезни, главное, правильно составить комплекс.
- – Любому занятию предшествует разминка, а завершать тренировку лучше всего растяжкой. Во время выполнения упражнений правильно дышите (во время напряжения мышц – выдох, возврат к исходному положению – вдох).
- – Аэробные физические нагрузки – лучший вариант для сжигания жира и похудения. Это низкие и умеренно интенсивные длительные нагрузки, сопровождающиеся учащением пульса и дыхания (ходьба, танцы, велосипед, бег). Их еще называют кардиотренировками, потому что именно сердечно-сосудистой системе придется обеспечить достаточную поставку кислорода работающим мышцам. Тело при этом должно прогреться и попотеть.
- – Держите под контролем интенсивность нагрузки. Если вы решили уменьшить живот в 60 лет, выбрав бег, при этом через 500 м стали задыхаться, а ваше сердце словно «выпрыгивает из груди» — это может привести к печальным последствиям. Существует аэробный диапазон пульса. Это 60-70% от максимальной частоты сокращений сердца. Для расчета МЧСС у женщин нужно из 226 вычесть возраст. Допустим вам 56 лет, МЧСС составит 170 уд/мин, а аэробный диапазон пульса (жиросжигающий) будет 110-120 уд/мин. Для контроля частоты во время тренировки можно пользоваться фитнес-браслетом. Есть более простой метод контроля – речевой тест (можете говорить во время нагрузки) или по собственным ощущениям.
- – Кардиотренировки для новичков, людей с большой массой или другими проблемами со здоровьем. Бегать или прыгать, чтобы похудеть и уменьшить живот совсем не обязательно:
- – Ходьба дома на тренажере. Наденьте удобную обувь и компрессионные чулки, если у вас варикоз. Включите сериал, музыку или аудиокнигу, приготовьте бутылку питьевой води и вперед! Начните с 10-минутных занятий в быстром темпе 2-3 раза в неделю. По мере переносимости увеличивайте время до получаса.
- – Ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба.
- – Аквааэробика (или простое плавание) особенно подходит при болезнях опорно-двигательного аппарата.
- – Езда на велосипеде (или велотренажер).
- – Добавьте силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, бедер. Однако без аэробных занятий быстрого результата ждать не стоит: мышцы передней брюшной стенки укрепятся, но под имеющейся жировой прослойкой.
- – Укрепить мышцы брюшного пресса, и убрать живот после 50 лет помогут несколько несложных упражнений. Стоит отметить, что «верхнего» и «нижнего» пресса с анатомической точки зрения не существует. Это одна мышца, но акценты в ее работе есть. Старинный способ с полным поднятием туловища от пола добавьте в черный список, так же как поднятие ног от пола или «планку». Так вы быстрее заработайте проблемы с позвоночником, чем красивый живот.
- – Начинайте с упражнения «вакуум»
Станьте ровно, глубоко вдохните. Затем сделайте выдох и насколько возможно, подтяните живот к позвоночнику. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Приведите живот в обычное положение. Сделайте 5 повторений. Упражнение выполняйте на пустой желудок.
- – Проработка пресса
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Приподнимите от пола верхнюю часть туловища на 2-4 см и вернитесь в исходное положение. Так сделайте 10-15 раз. Можно модифицировать упражнение: во время поднятия верхней части корпуса касайтесь рукой противоположного колена.
- – Упражнение «велосипед» лежа на полу
Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время вращения до комфортно переносимого.
- – Проработка «бокового» пресса
Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Голову с плечами приподнимаем и по очереди касаемся пятки рукой одноименной стороны.
- Упражнение «ягодичный мостик»
Исходное положение как в предыдущем варианте. Нужно поднять нижнюю часть тела, ягодицы и задержаться на несколько секунд. Прямые руки создают дополнительную опору. Повторите «мостик» 10-15 раз.
Внимание! Тренировки на пресс не должны быть частыми, иначе можно получить обратный эффект (живот еще больше увеличится из-за натренированной мышцы под слоем жира). Идеальный вариант – через 2 дня. Уже через 2 недели регулярных занятий можно почувствовать результат – вы сможете без труда увеличить начальную нагрузку.
3. Правильное питание
Грамотно наладить рацион и придерживаться его – вот основная задача. Не стоит насиловать свой организм экспресс-диетами или другими диетами для похудения. В 50+ тело особенно любит бережное отношение. Эффективное рациональное питание включает несколько принципов:
- – Дробный 5-кратный прием пищи, который включает 3 основных (завтрак, обед, ужин) и 2 дополнительных перекуса. Объем съедаемой порции должен заполнять желудок на 2/3, не растягивая его. Последний прием пищи за пару часов до сна.
- – Отказ от выпечки, избытка сладкого, жирного, копченого, фастфуда и газировки. Это вредная еда, провоцирующая быстрый набор веса и рост живота. Основу рациона составляют цельнозерновые каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты.
- – Откажитесь от жарки. Больше варите, тушите и готовьте на пару.
- – С помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свою норму потребления ккал в сутки, с учетом роста и веса. Если вы привыкли кушать с избытком, то для мягкого избавления от жировых отложений создайте небольшой дефицит калорий (не более 20% от привычного суточного калоража) за счет уменьшения доли углеводов и жиров. Через пару месяцев, когда организм адаптируется, можно еще уменьшить настолько же. И так, пока не придете к своей норме.
- – Соблюдайте водный режим. Выпивайте 1.5-2 л чистой негазированной воды (соки, компоты не в счет). Возьмите за правило пить по стакану воды за 15 минут до приема пищи и во время тренировок.
Как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях
Помимо питания и физических нагрузок, уменьшить живот поможет местное воздействие на проблемную зону. Несколько методик получили хорошие отзывы:
Массаж
Убрать жировой фартук и тонизировать дряблую кожу помогут 3 простых действия: поглаживание, щипки, похлопывание. Процедуру проводят натощак, на чистую кожу, по часовой стрелке. Можно пользоваться антицеллюлитным средством и дополнительными приспособлениями (массажер, щетка, банки). Необходима систематичность процедур. Хорошо проводить массаж перед занятиями спортом.
Обертывания
Дополняют эффективность массажа, их можно чередовать. На проблемную зону наносится дренажный состав (жидкий мед с эфирными маслами, какао, голубая глина), затем талию обертывают пленкой, а сверху еще одеялом. Так необходимо выдержать час и все смыть. Уже через 2 недели будет заметен эффект. Кожа становится более упругой, а живот подтягивается.
Хулахуп
Это обруч-тренажер, но не тот алюминиевый, который все помнят из детства. Лучше пользоваться массажным обручем, с внутренними резиновыми «шипами». Есть также утяжеленный, магнитный и жимфлексор. Чтобы не сделать коже больно, на талии должна быть одежда. Начните крутить с 10 минут в день 5 раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса. Массажный хулахуп на фото ниже.
Пояс для похудения
Это дополнительное средство в борьбе с обвисшим животом. Есть несколько видов: массажный, миостимулирующий, с эффектом сауны. Какой бы вид вы не выбрали – с ним придется работать.
Как убрать живот после 50 лет женщине: что предлагают салоны
В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:
- – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
- – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
- – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
- – Лазерный и радиоволновой липолиз;
- – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.
Кому что помогло: мнение и отзывы
Убрать обвисший живот в солидном возрасте женщине не так просто. Однако историй успеха довольно много. Ключевые моменты, которые помогли разным женщинам стать стройнее собраны здесь:
- – «Питание – это основное в борьбе с лишним весом после 50 лет. Здоровое питание, без экспериментов с диетами. Организму как никогда нужны витамины, микроэлементы, белок. Я полностью исключила мучное, копченое, жаренное и ограничила животный жир. Каши, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты стали основой рациона. Хочется сладкого? Тогда выбирайте полезные сладости! Сухофрукты, пастила, мед, горький шоколад, орехи макадамия – главное, знать меру. Мне удалось скинуть 17 кг за год, придерживаясь только принципов здорового питания. А еще вернулась моя талия благодаря ежедневному самомассажу»
- – «Живот в 60 лет, накопленный годами, убрать самостоятельно очень сложно. Я смогла добиться хорошего результата благодаря спорту. Нужна мотивация. У кого-то это новая любовь (ей все возрасты покорны), у кого-то активные внуки. У меня – подруга, которая познакомила с аквааэробикой. Нагрузки в воде не только помогли скинуть лишний вес, но и благотворно сказались на моих суставах. Я стала меньше болеть и уставать»
- – «Можно знать теорию о том, как сбросить вес, но если есть зависимость от еды, то все будет впустую. Сколько себя помню, постоянно «заедала» стресс и любила вкусно поесть. Как итог к 50 годам – ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, артроз коленных суставов. Поздно дошло, что проблему нужно решать в голове, а не начинать бороться с ее последствиями. Только долгая работа с психотерапевтом, лекарственная терапия и коррекция пищевого поведения принесли плоды»
- – «С началом климакса стал расти вес. Был очень выражен климактерический синдром. Обратилась к гинекологу-эндокринологу. Оказалось, что еще не в порядке щитовидная железа. Назначили гормональную терапию, на фоне которой мне стало значительно лучше. Но и образ жизни я пересмотрела. Больше движения, массаж, здоровое питание – кажется, я снова полюбила жизнь!»
Несмотря на всю сложность проблемы, решение всегда есть. Делитесь в комментариях своим опытом. Пусть истории успеха мотивируют вас на путь здоровья, стройности и любви к жизни.
Автор статьи Ольга Стремительная, специально для сайта Стиль40плюс.ру
Мне 55.Год назад вес настолько увеличился, что стало трудно ходить,пошла на п/п правильное питание,ела маленькими порциями и делала зарядку по 30 мин.утром,как и положено вода утром 2 стакана приучила себя пить.Вес уходил медленно, но за 2 месяца я скинула 14!!кг.К весне была в прекрасной форме.За лето вес не вернулся,хотя ела всё, но появилась хорошая привычка,кушать каши по утрам и пить поду 1,5 л.2 мес.назад вес вернулся 3 кг.и теперь опять я села на п/п ,но уже этот вес в 3кг.я скинула,иду дальше,минимум 5кг.еще хочу убрать.Вот такая моя история.Пробуйте худеть,главное желание!!!!!
Животик появился после родов — вес ребенка был 4,5 кг и живот был просто огромный. Потом наложился малоподвижный образ жизни — работаю почти 10 часов в день за компьютером. А еще и возможные гормональные проблемы, которые появляются к 50 годам, могут влиять на размер животика. Если есть проблемы с щитовидкой или с высоким сахаром в крови, то здесь вряд ли помогут упражнения на пресс.