Как правильно худеть после 40 без вреда для здоровья

«Похудеть гораздо проще, чем помолодеть, но даже и это вполне возможно» — оптимистичная фраза Роберта Де Ниро. Не все женщины после 40 лет с нею согласятся. К этому возрасту у каждой третьей есть избыточный вес. Для сравнения: в 30 лет избытком массы или ожирением страдает каждая 10-я, в 20 лет – каждая 20-я женщина.

Вот несколько фактов про женское ожирение:

• • Уровень образования влияет на эту проблему. У прекрасной половины с высоким уровнем образования ожирение встречается в 3 раза реже, чем у малообразованных.
• • Ожирение сказывается на репродуктивной способности: снижается вероятность зачатия, чаще происходят осложнения течения беременности, в 75% случаев роды бывают путем кесарева сечения.
• • Самой «жирной» страной является Америка, самой стройной – Япония. Чтобы развенчать миф о стройности француженок, нужно побывать не в Париже, а на периферии Франции. Наша страна пока на 4-м месте после Штатов, Поднебесной и Страны пряностей (Индии).
• • В Мавритании красота равнозначна полноте, поэтому матери откармливают своих дочерей. Без жировых складок их просто не выдать замуж! Еще крупные женщины ценятся на Ямайке, Фиджи, в Королевстве Тонга, ЮАР, Таити, Кувейте и других странах. Полнота – залог богатства, плодородия, сексуальности. Там ожирение – это головная боль врачей, а не самих женщин.
• • Ночные дежурства и любая работа ночью провоцирует набор веса. Причина – сокращение выработки гормона лептина, от которого зависит чувство сытости, и увеличение уровня кортизола, отвечающего за набор массы.

Женщины после 40: почему растет вес?

Похудеть быстро и без усилий можно было в 20-25 лет. Интенсивно позаниматься неделю-другую в тренажерном зале или после пары диет – результат ждать себя не заставит! Одежда налезла и не жмет, складок меньше, а фигура стала красивее. Чтобы похудеть после 40 лет, придется поработать. Разберемся в причинах!

1. Снижение обмена веществ по причине начинающегося старения
Стабильность веса поддерживает энергетический баланс, то есть энергия, потребляемая с едой, расходуется на обмен веществ, и между ними существует равновесие. Обмен веществ складывается из основного обмена и рабочей надбавки. Первый с возрастом замедляется, а уровень второго зависит от нашей подвижности, физической нагрузки.

• • • Основной обмен – базовый, нужен для жизнедеятельности в условиях покоя. Его энергия уходит на процессы метаболизма в клетках, работу внутренних органов, дыхательных мышц, сосудистого тонуса, поддержания температуры и т. д. Его величина рассчитывается – 1ккал/кг в час и зависит от пола, возраста, роста, площади поверхности тела. У женщин он ниже на 10%, чем у мужчин. В таблице ниже видно, сколько ккал в сутки тратится в среднем на базовый обмен в зависимости от возраста и массы тела.

• • • Рабочая надбавка – это траты на физическую и умственную работу. Занятия в тренажерном зале, активный образ жизни, любая физическая работа и психоэмоциональные нагрузки – увеличивают расход энергии.

Внимание! Нельзя ограничивать суточные калории ниже величины вашего основного обмена. Это негативно скажется на внутренних органах, работе иммунной системы и воспримется как стресс (состояние голода). Энергию он будет расходовать из имеющихся резервов, начнется распад белков – структурных элементов мышечной ткани, т. е. будет заниматься «самопоеданием».

С возрастом базовый обмен замедляется. После 40 лет он становится медленнее на 2-5% за каждое десятилетие.

2. Гормональные изменения

Женщинам свойственна гормональная перестройка. Это естественный процесс, скоро наступит менопауза (в норме возрастной диапазон ее наступления 48-51 год). Градация возраста условная: одни в 40 лет уже в менопаузе, а у иных менструальный цикл в 55 лет еще регулярный. В среднем в 40-45 лет секреция яичниками женских половых гормонов начинает падать (эстрогена и прогестерона). Выработка мужских половых гормонов корой надпочечников еще продолжается, но после менопаузы также снизится. Та же участь ждет функцию щитовидной железы и выработку соматотропина – гормона роста. Похудение поэтому не будет происходить легко. О влиянии гормонов на массу тела говорят следующие факты:

• • При снижении выработки гормонов яичников начинает расти общее количество жира. Он перераспределяется и концентрируется на передней брюшной стенке (теряются «женские» формы).
• • До и после наступления климакса у 60% женщин отмечается прибавка веса. В среднем после 50 лет 3-4 кг за год.
• • Эстрогены влияют на аппетит и пищевое поведение. В экспериментах на животных эстрадиол подавлял аппетит и предупреждал переедание.

3. Потеря мышечной массы
По-научному называется саркопенией. Женщине после 45 лет стоит об этом задуматься. Постепенно процесс начнется с 30 лет: по 0,5% потери мышечной массы в год. При отсутствии профилактических мер, женщине после 60 лет грозит видимая атрофия. Мышцы – это основной потребитель энергии. На интенсивную физическую работу может уходить калорий в 2 раза больше, чем требуется для основного обмена.

4. Малоактивный образ жизни
Сбегать на танцы, погулять, сходить на учебу, уделить время спорту, друзьям и не сидеть на месте – это время молодости. Женщины после 40 лет – уже состоявшиеся в жизни и более степенны в своей подвижности. После рабочей недели им бы отдохнуть, а не пробежать дистанцию или протанцевать всю ночь. Иногда, все дело в лени. Независимо от причины, низкий уровень физической нагрузки спровоцирует набор веса и ускорит возрастную потерю мышечной массы.

5. Медицинские проблемы
Если вес не уходит, несмотря на занятия в тренажерном зале, соблюдение диет и других мер по его снижению, стоит сходить к врачу. Болезни бывают причиной избытка массы или ожирения, так и оно само приводит к ряду заболеваний. Это порочный круг!

Внимание! Жировая ткань – пассивный накопитель липидов и гормональный орган. Выделено более тридцати биологически активных веществ, продуцируемых ею. Эти вещества регулируют метаболизм и влияют на работу внутренних органов. Фермент ароматаза, содержащаяся в клетках жировой ткани, превращает мужские половые гормоны (андростендион и тестостерон) в женские (эстрон, эстрадиол).

Патологические состояния и болезни, от которых появляется лишний вес:

• • Гипотиреоз – снижение выработки йодсодержащих гормонов щитовидной железы (Т3, Т4). Проявляется набором массы, слабостью, повышенной утомляемостью, выпадением волос, нарушением менструации, анемией, запорами.
• • Гиперкортицизм – избыток гормона кортизола. Бывает при патологии коры надпочечников, где он образуется, или при длительном приеме глюкокортикоидов. Отложение жира неравномерное, с концентрацией на туловище и лице. Руки с ногами остаются худыми.
• • Генетические болезни, сопровождающиеся нарушением работы гипоталамо-гипофизарной области (синдромы Прадера, Лоренса и др.)
• • Расстройство пищевого поведения, сопровождающееся компульсивными приступами переедания (булимия) или привычка «заедать» стресс.

Как похудеть после 40 лет женщине?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно подойти к цели комплексно. Будет ли это легко, зависит от состояния вашего организма и мотивации. Усилия приложить придется. Грамотный подход включает несколько этапов:

• • Оцениваем массу тела
• • Идем к врачу
• • Составляем рацион питания
• • Подбираем комфортный вид физической активности
• • Высыпаемся и мотивируем себя

Самая большая сложность – все это соблюдать регулярно, правильно составлять меню и сочетать с физическими нагрузками. Вложение в себя – самое благодарное в перспективе. Нет одной «чудо-таблетки» или чая, которые сделают все за вас. Лозунг «худеем без усилий» для женщины после 40 – это скорее миф или реклама очередного «чудо-средства».

Оценка массы тела

Самым распространенным способом является определение индекса массы тела (ИМТ). Этот метод считается основным и рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения. Для расчета нужно знать свой рост и вес. Воспользуйтесь онлайн-калькуляторами или этой формулой: ИМТ = М / Н² , где М – масса в кг, Н – рост в м (кг/м²). Метод не подходит беременным и кормящим, спортсменам с развитой мускулатурой, пожилым и детям. Ниже в таблице представлены его значения.

Этот метод приблизительный, он не учитывает качественное соотношение тканей. Жировая ткань тоже различается по составу. Есть подкожный жир, с которым мы ведем борьбу в погоне за стройной фигурой, и внутренний висцеральный жир, который окружает органы брюшной полости. Избыток последнего создает угрозу здоровью! Это он выбрасывает в кровь жирные кислоты, превращаемые печенью в холестерин, а также другие вещества, нарушающие нормальный метаболизм. «Пивной живот» — это и есть висцеральный жир. Он вносит вклад в развитие сахарного диабета, метаболического синдрома, атеросклероза, инфарктов, инсультов, онкологии, бесплодия у женщин. Список можно продолжать.

Внимание! Люди с нормальными значениями ИМТ могут иметь избыток вредного висцерального жира и риск возникновения всех неблагоприятных последствий.

Состоите ли вы в группе риска или нет, легко проверить:

• • Измерьте талию. У женщин она не должна превышать 88 см.
• • По кожной складке в области пупка: можете ее сформировать – все хорошо, если плотность высокая – вы в зоне риска.
• • По соотношению окружности талии к окружности бедер. В норме значение не должно превышать 0.8.

Идем к врачу

Как худеть безопасно для здоровья? Проверить его перед началом «пути» и обратиться к врачу, если ничего не получается. Посетите специалистов и сдайте анализы:

• • Терапевт – это врач, который даст вам заключение о состоянии здоровья по результатам осмотра и анализов. Назначение дополнительного обследования тоже в его компетенции. Обязательно сдается общий анализ крови и мочи. Биохимический анализ крови определяет уровень глюкозы, холестерина, соотношение вредных и полезных липидов, функцию печени (АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин) и др. Доктор может направить на консультацию к другим специалистам, если будут для этого показания.
• • Диетолог – проконсультирует вас по рациональному и лечебному питанию, оценит фактическое питание и антропометрические показатели, составит индивидуальную диету. Он также может назначить дополнительное обследование или консультации специалистов.
• • Эндокринолог – к этому специалисту стоит обращаться по вопросам диагностики и лечения заболеваний эндокринной системы. Гинекологические болезни, возникшие из-за эндокринных расстройств, будет лечить гинеколог-эндокринолог.
• • Психотерапевт – поможет, если проблема веса имеет психогенные корни. Психолог тоже может помочь. Тяжелые случаи расстройств пищевого поведения требуют назначения лекарственных средств, что в полномочиях психотерапевта или психиатра.
• • Проверьте функцию щитовидной железы – сдайте кровь на йодсодержащие гормоны и ТТГ.
• • Содержание половых гормонов, кортизола и инсулина. Эти анализы не относятся к рутинным, их назначает врач, если подозревает соответствующую патологию.

Ежегодные профилактические медицинские осмотры (диспансеризацию) следует проходить всем женщинам для оценки состояния здоровья. Они составлены таким образом, чтобы можно было выявить большинство болезней или отклонений от нормы.

Как питаться после 40 лет

Женщинам после 40 лет не подходят кратковременные экстремальные диеты. На короткое время вес сбросить удастся, но не только за счет жира – уйдет и мышечная ткань. После прекращения такой диеты масса наберется с лихвой за счет жировой ткани, а вот мышцы восстанавливаются с трудом. Настройтесь на то, что правильное питание станет частью вашего образа жизни. Чтобы похудеть и не набрать вес снова, придерживайтесь следующих моментов:

1. Определите, сколько калорий вы обычно потребляете в день

Без напряжения и постоянного подсчета. Достаточно просто запомнить, что и сколько приблизительно вы съели за один день, а затем перевести это в калории. Энергетическую ценность продукта можно найти на упаковке, не забудьте сделать перерасчет на количество съеденных вами порций. Если позволяет время – ведите пищевой дневник. Он пригодится вам еще с целью контроля.

2. Рассчитайте свою суточную норму калорий
Можно воспользоваться, как в случае с индексом массы тела, онлайн-калькулятором, а можно рассчитать самостоятельно. Формула Харриса-Бенедикта покажет, сколько калорий в сутки необходимо вам в состоянии покоя. Для женщин она имеет следующий вид: 655 + 9,6 х (вес в кг) + 1,8 х (рост в см) — 4,7 х (возраст в годах). Эта формула не подходит для людей с ожирением или избытком массы. Им лучше воспользоваться формулой Миффлина-Джеора. Для женщин она выглядит так:
(10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161
Результат нужно умножить на коэффициент, пропорциональный физическим нагрузкам:

• • 1.2 – минимальная (сводится к движениям «со стула на кровать»);
• • 1.375 – легкая физическая активность в виде тренировок от одного до трех раз в неделю;
• • 1.55 – умеренные нагрузки 3-5 занятий еженедельно;
• • 1.725 – тяжелые ежедневные тренировки с одним выходным;
• • 1.9 – нагрузки на пределе (физическая работа в сочетании с тренировками).

3. Определяем на сколько «уменьшить паек»

Диетологи рекомендуют женщинам уменьшать положенное количество калорий в день на 10-25%. Похудение будет плавное и за счет уменьшения жира. Ниже 1200 ккал/сутки опускать не стоит, это вредно для организма. Но представьте ситуацию, когда женщина привыкла потреблять 3000 ккал в день, а ее норма по расчетам в 2 раза меньше. Она эту норму решит еще уменьшить на 25%. Как воспримет такой дефицит калорий организм? Скорее всего, как голод с вытекающими последствиями. Поэтому американские диетологи советуют просто уменьшить ваше привычное количество на 500 ккал в сутки. Удерживайте это правило на протяжении полугода, затем повторите алгоритм с поправкой на новую массу тела (может, уменьшать больше не придется). Максимальная безопасная потеря массы тела в неделю составляет 500 г. Все, что выше этого, теряется уже не за счет жировой ткани.

4. Грамотно распределяем суточную норму калорий по приемам пищи

• • Прием пищи менее 3х раз негативно сказывается на здоровье. Оптимально – это дробное питание с тремя основными приемами пищи и 2-3 перекусами (сок, фрукты в первой половине дня, кефир или нежирные кисломолочные продукты на вечер).
• • Питание в одно и то же время, не допускайте пропуски основных приемов. Ужин за 2 часа до сна.
• • Рационально подбираем продукты. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

БЕЛКИ – это строительный материал для наших клеток. Ни одна из диет не должна ограничивать их количество. Белки состоят из аминокислот. Они бывают заменимые (организм сам может их производить) и незаменимые (только поступление с пищей). Белки животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты, растительные – практически не содержат. Женщинам после 40 лет при отсутствии тяжелых физических нагрузок достаточно 1 мг/кг белка в сутки, превышать это значение не стоит.

ЖИРЫ – делятся на полезные (ненасыщенные) и вредные (насыщенные). Первый вид препятствует образованию холестериновых бляшек и развитию атеросклероза. Содержатся в рыбе, оливковом масле, орехах, авокадо. Второй вид способствует возникновению и увеличению бляшек, т. к. составляет их ядро. Им богаты жирное мясо, полуфабрикаты (содержат шпик), сливки, масло, маргарин и т. д. Общая норма потребления рассчитывается так же, как у белка.

УГЛЕВОДЫ – простые (быстрые, легкоусвояемые) и сложные (трудноусвояемые). Сведите к минимуму первый вид, если ваша цель похудение. Они быстро всасываются и повышают уровень глюкозы крови. В ответ поджелудочная железа начинает активно выбрасывать инсулин. Его постоянно высокий уровень негативно скажется на состоянии здоровья в целом, так и на работе поджелудочной железы. Сложные углеводы должны составлять 50% суточных калорий. Они содержатся в крупах, ржаном хлебе, овощах и фруктах. Норма потребления 3 г/кг массы. Простые – это все кондитерские изделия, конфеты, сахар.

5. Составляем примерное меню для женщины после 40

Если вы будете вести дневник питания и считать калорийность, то очень скоро без труда представите, как выглядит 1500 или 1200 калорий, а также сможете легко определить калорийность любого продукта по опыту.
ЗАВТРАК
Его цель – запустить обмен веществ. Включите и разнообразьте завтраки цельнозерновыми кашами, фруктами, нежирными сортами мяса. Приготовьте домашние мюсли или творожную запеканку. Овощной омлет, запеченный в духовке, сохранит больше витаминов и микроэлементов. Рецептов полезных смузи, наверно, не счесть. Гречневые оладушки, йогурты, пудинги и даже куриная лапша с овощами – будут хорошим дополнением к началу дня. Главное, выбирать свежие, натуральные продукты.

ОБЕД
Это основной прием пищи. В его основе должны быть сложные углеводы и белки. Можно использовать традиционный для нашей страны вариант, состоящий из первого и второго блюда, или съесть что-то одно. Если это суп, то включите в него нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира отдавайте предпочтение кашам и овощным рагу. Не забывайте периодически включать салаты из свежих овощей.
УЖИН
В выборе продуктов придерживайтесь формулы: белок + сложный углевод. Например, рыбное филе с тушеными овощами или салат из овощей с вареным яйцом. Можно готовить блюда завтрака в том числе (творожная запеканка, омлет, каши).

6. Несколько советов

• • Чтобы похудеть, уберите вредные для здоровья продукты (пищевой мусор): фастфуд, майонез, колбасу, мучное и сахар, газировку, сладкие нектары и соки.
• • Не забывайте про воду! Здоровый человек должен выпивать до 2 л воды в день (чай, сок, компот и прочее не считаются). Сделать это несложно. По стакану после пробуждения и за час до сна. То же сделайте за полчаса до основных приемов пищи, а также до и после тренировки. Пусть бутылочка воды всегда будет с вами!
• • Не жарьте, а варите, тушите или запекайте.
• • Жирная рыба должна присутствовать в рационе 2 раза в неделю, а куриные яйца – не более 6.
• • Если вы съели жирное блюдо или нарушили диету, не стоит кидаться в муки совести или пропускать из-за этого следующий прием пищи. Просто сразу съешьте клетчатки. Например, яблоко или салат из капусты. Клетчатка тормозит усвоение жиров.

Про физические нагрузки и сон

Приветствуется любая физическая активность без фанатизма. Бросаться в интенсивные физические нагрузки (силовые или кардио) женщине после 45 лет не стоит. Остановите выбор на легких и умеренных тренировках. Их можно чередовать, заниматься дома или в тренажерном зале. Ежедневная утренняя зарядка в 10 минут – уже достижение! Совсем отсутствует мотивация или лень/нет времени/плохое самочувствие? Рассмотрите эти варианты:

• • Обычная ходьба от получаса. Приобретите фитнес-браслет и считайте шаги. Норма – 5000 шагов в день. Если понравилось – увеличьте на 1000 в неделю. Аудиокниги и приятная музыка в помощь!
• • При проблемах с суставами, позвоночником женщине после 50 лет без вреда для здоровья подойдет плавание в бассейне или аквааэробика.
• • Занятия йогой помогают справиться со стрессом. Пилатес укрепит тело. Танцы поднимут настроение.
• • Активность в зависимости от сезона внесет разнообразие в вашу жизнь. Велосипед летом, коньки и лыжи – зимой.

Если хотите заняться спортом более интенсивно и здоровье позволяет, то стоит составить индивидуальный план тренировок с инструктором.

Может вам интересно будет узнать, какие лучшие кремы для лица после 40, 50 лет, рейтинг кремов.

Эффективное похудение должно сопровождаться полноценным сном. Без этого условия не будет результата вообще. В отсутствие нормального ночного сна снижается уровень лептина – вещества, уменьшающего чувство голода. Пропорционально повышается количество грелина, который увеличивает аппетит. При хроническом недосыпе возрастает концентрация кортизола, который не только способствует набору массы, но и вызывает депрессивное состояние. Всего лишь 2х часовое сокращение сна приводит к увеличению массы у 24% женщин.

Лекарства и БАДы для снижения веса

Известный случай Натальи Крачковской, которая за свое желание похудеть, принимая «чудо-таблетки», поплатилась здоровьем и чуть не поплатилась жизнью, попав в больницу. По ее воспоминаниям, она сбросила 14 кг, принимая «тайские таблетки», а потом набрала 17 кг. Сейчас на фармацевтическом рынке представлено много препаратов, помогающих в борьбе с лишним весом: от лекарств по рецепту, до многообещающих БАДов в свободном доступе. Что можно пить после 50 лет без вреда для здоровья или женщине после 60, которая не будет заниматься спортом или считать калории? Разобравшись в механизме их действия, можно понять, фикция это или нет.

1. Подавляющие аппетит

• • Сибутрамин (другие названия: Меридиа, Редуксин, Талия) – это антидепрессант с эффектом подавления аппетита. Отпускается по рецепту. Он уменьшает аппетит и количество съедаемой пищи. Противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
• • БАДы-регуляторы аппетита на основе 5-гидрокситриптофана, хлорогеновой кислоты, гарцинии камбоджийской, инулина, хрома и т. д. Это натуральные компоненты, которые помогут только притупить чувство голода. Например, «Турбослим контроль аппетита», «Эланс клиник», «Гарциния форте» и др. Это не панацея в борьбе с ожирением, не ждите от них 100% эффекта.

2. Уменьшающие всасывание питательных веществ

• • Орлистат (другие названия: Ксеникал, Орсотен) – блокирует фермент липазу, которая отвечает за усвоение жиров. Отпускается без рецепта и подойдет тем, кто пристрастен к жирной пище. Не влияет на усвоение сахара, сложных углеводов и белков. Учтите, ненасыщенные жиры тоже теряются!
• • Хитозан Эвалар – это БАД на основе хитозана, вещества панциря ракообразных, связывает и выводит жиры. Тот же эффект можно получить от микрокристаллической целлюлозы, ламинарии, отрубей. Закономерный вопрос: не лучше ли увеличить в рационе клетчатку в виде салатов, овощей и фруктов?
• • Блокатор калорий Фаза 2 – БАД, содержащий вещество фазеоламин (из белой фасоли). Он блокирует фермент амилазу, расщепляющую сложные углеводы. Они не усваиваются и выводятся. Вздутие живота – частый спутник «лечения» таким препаратом.

3. Ускоряющие обмен веществ
Это БАДЫ, которые могут содержать кофеин, гуарану, перец, L-карнитин, китайскую эфедру. Стоит осторожно относиться к таким препаратам и не принимать без консультации с врачом. Многие из них способны повышать давление и вызывать сердцебиение. Женщине после 60 лет о них лучше не думать. Стоит ли стимулировать организм, когда идет естественный процесс замедления обмена веществ? Есть ли у тела для этого резервы? Относитесь к себе с заботой!

4. Другие препараты и добавки

• • Метформин (Сиофор, Глюкофаж, Мерифатин) – это препарат, с успехом применяющийся для лечения ожирения в рамках метаболического синдрома (сочетание ожирения с сахарным диабетом 2 типа и гипертонией). Он нормализует уровень глюкозы и снижает инсулинорезистентность тканей. У него много других положительных эффектов: замедляет всасывание жиров (подобно ксеникалу), нормализует липидный обмен, оказывает влияние на вредный висцеральный жир. Последние открытия свидетельствуют о его антипсихотическим действии и защите от рака поджелудочной железы. Отпускается без рецепта, но назначает только врач!
• • Коктейли – заменители пищи
  Чаще всего это низкокалорийные белковые продукты с добавлением витаминов и микроэлементов. Допускается их разумный прием в качестве перекуса.
• • Чаи для похудения
  
  Это многочисленная группа растительных продуктов. Большинство из них насыщают организм витаминами и микроэлементами. Зеленый чай, из шиповника, имбирный, из листьев крапивы и ежевики, каркаде – хорошее дополнение к здоровому рациону. Избегайте чаи на основе слабительных и мочегонных растений (уходит вес за счет жидкости). Слабительным действием обладает сенна (иногда в составе пишут другие ее названия: кассия, александрийский корень, александрийский лист) и кора крушины. Мочегонный эффект оказывает толокнянка, ортосифон, трава хвоща, листья брусники и др. Читайте состав! Длительное использование таких чаев приведет к нарушению работы кишечника, потере электролитов и обезвоживанию.

Внимание! Биологические добавки – это дополнительные компоненты в программе снижения веса. Легко похудеть только с их помощью невозможно. Перед покупкой стоит посоветоваться со специалистом. Не приобретайте товар в сомнительных магазинах. Он вполне может содержать запрещенные вещества.

Ответ на вопрос о том, как похудеть женщине после 40 лет, заключается в изменении образа жизни. Прививайте себе здоровые привычки постепенно, слушая свое тело. Если не можете исключить из своей жизни что-то вредное, то сводите его к минимуму. Женщина прекрасна в любом возрасте! Берегите и заботьтесь о себе!

Автор Евгения Лизаренко специально для сайта Стиль40плюс.ру