Зарядка при остеохондрозе, если делать ее регулярно улучшает общее самочувствие больного и помогает справиться с патологическим процессом.
[scheme]
Постоянные физические нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе, предупреждают развития осложнений. Лечебная физкультура при остеохондрозе ускоряет метаболизм, усиливает кровообращение, снимает усталость и нагрузку с позвоночного столба.
Общие правила
Чтобы зарядка при остеохондрозе была особенно эффективна, стоит соблюдать ряд общих правил:
- Во время сидячей работы надо каждые 40 минут устраивать разминку.
- На протяжении всего дня спину нужно держать ровно, это позволить распределить нагрузку на позвоночник более равномерно.
- Спать следует на правом боку или спине.
- В день необходимо выпивать до 2 литров жидкости.
Упражнения при патологических процессах в шейном отделе
Зарядка при шейном остеохондрозе особенно полезна для людей сидячей профессии.
Находясь дома можно заниматься или с утра или после работы. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не отнимет более 10 минут в сутки, но предупредить прогрессирование заболевание:
- Лягте на пол, не отрывая спину от пола, поднимите голову и удерживайте ее несколько секунд.
- Лягте на пол приподнимите подбородок вверх, запрокиньте затылок, при этом шея должна прогнуться, через несколько секунд принять первоначальную позу.
- Зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться тотчас после пробуждения, прямо лежа в постели. Лягте на бок, голову положите на подушку, при этом она должна находиться на одном уровне с позвоночником. Голову поднимите, вверх стараясь коснуться ей плеча, задержитесь в таком положение на несколько секунд. То же самое повторите лежа на другом боку.
- Лягте на спину и пытайтесь коснуться подбородком плеча. Плечи меняйте после очередного касания.
- Исходное положение — лежа на спине, не спеша поворачивайте голову на бок, так чтобы ухо коснулось поверхности пола.
Количество повторов 10—20 раз.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе может выполняться в машине:
- Руки сцепите в замок, и заведите их за голову, надавите на затылок, при этом головой сопротивляетесь оказываемому давлению.
- Давите открытыми ладонями на лоб, и одновременно сопротивляйтесь головой давлению.
- Точно также давите на височную область.
Гимнастика для шей при остеохондрозе может проводиться в любом удобном месте:
- Подбородок прижмите к шее и затем не спеша поверните голову сначала в одну, затем в другую сторону.
- Распрямите спину и плечи и не торопясь наклоняйте голову в разные стороны.
- Делайте не спеша круговые движения головой сначала влево затем вправо.
Зарядка при патологическом процессе грудном отделе
Болезненные ощущения, периодически появляющиеся в грудном отделе позвоночника, могут свидетельствовать о дегенеративно-дистрофических процессах. Регулярная зарядка при остеохондрозе может предупредить развитие серьезных осложнений и уберечь от инвалидности.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе может включать в себя следующие упражнения:
- Встаньте на четвереньки и прогибайте спину, стараясь животом достать пола.
- Лягте на живот, руки вдоль туловища. По очереди поднимайте голову и нижние конечности.
- Сядьте на стул, руки сцепите в замок, и заведите их за голову, прогибайте спину, так чтобы лопатки упирались в спинку стула.
- Сидя на стуле, поднимайте и опускайте плечи.
- Выполняйте вращательные движения плечами.
Зарядка при остеохондрозе выполняется с необходимым количеством повторений исходя из индивидуальных возможностей.
Упражнения при проблемах в поясничной области
На поясничный отдел нагрузок приходиться больше всего. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе является значимым фактором для сохранения здоровья позвоночника.
Зарядка при остеохондрозе поясничной области будет особенно эффективна, если делать ее с утра.
- Полезны такие упражнения как «ножницы», «велосипед» и «мостик».
- Прижмите колени к груди и, оставаясь в таком положении, покатайтесь на спине по поверхности пола.
- Выполняйте наклоны и упражнения на растяжку, они помогут вернуть анатомическое положение позвоночника.
- Полезно висеть на турнике.
Зарядка при остеохондрозе должна стать обязательной и тогда болезнь будет беспокоить редко.
Нужно только помнить, что нагрузки на позвоночник не должны быть чрезмерными. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.
Очень полезна йога при остеохондрозе.
Йога при остеохондрозе:
- Укрепляет мышцы спины, предупреждает обострения заболевания;
- Нормализует кровообращение в поврежденном участке, благодаря чему улучшается трофика больного отдела;
- Делает эластичными связки и сухожилия.
Нужно помнить, что йога при остеохондрозе противопоказана при:
- онкологии;
- психических заболеваниях;
- высокой или низкой температуре тела;
- отдельных физических аномалиях;
- Хронических ЛОР-заболеваниях и патологий почек.
Полезен и лечебный массаж при остеохондрозе, который нужно проводить раз в 6 месяцев.
Регулярная лечебная физкультура при остеохондрозе может существенно улучшить качество жизни больного.
