Кэрол Маджио – автор методики под названием фейсбилдинг. Разработанный ею комплекс упражнений позволяет не только «подтянуть» теряющий с возрастом четкость овал лица, избавиться от мимических морщин, «гусиных лапок» и мешков под глазами. Можно даже изменить черты лица – приподнять брови, скорректировать форму носа, сделать щеки более круглыми или наоборот, «вытянуть» лицо, изменить разрез глаз.
[scheme]
Важные нюансы
Чтобы добиться видимого эффекта максимально быстро, автор методики советует начинать выполнять упражнения по два раза ежедневно в течение 2-2,5 месяцев.
«Работает» не только лицо, но и тело. Встаньте прямо, расправьте плечи, подберите живот, напрягите ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедер. Приятным бонусом вы получите заметно уменьшившиеся в объеме бедра.
Прежде чем начать выполнять гимнастику самостоятельно, изучите видеозапись процесса и комментарии, убедитесь, что вам все понятно. Неумелые действия не принесут никакой пользы. И хорошо, если не навредят. Особенно это касается тех упражнений, целью которых является изменение черт лица.
Выполняя каждое упражнение, концентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете в данный момент. Визуализируйте их работу, представляйте идущий по ним энергию. Думайте о том, насколько ваша внешность изменится в лучшую сторону. Это важная составляющая методики.
Если в процессе тренировки вы чувствуете небольшую боль и легкое жжение – это знак того, что упражнение выполняется так, как нужно и в необходимом темпе. Причина его появления – вырабатывающаяся молочная кислота, которая означает, что вы даете максимальную нагрузку.
Закончив выполнение упражнения, не переходите сразу к следующему, расслабьте лицевые мышцы. Глубоко вдохните, наберите воздух, крепко сожмите губы и выдыхайте. Пусть они слегка вибрируют. Как будто вы находитесь под водой и пускаете пузыри.
Методика занятий для изменения черт лица
Начните с выполнения каждого упражнения по 10 раз. Постепенно доведите число повторов до 20-25.
- Чтобы «раскрыть» глаза, раздвинув веки, нужно тренировать кольцевидную мышцу вокруг глазницы. Она же отвечает за процесс открывания и закрывания глаз. «Побочный эффект» – уменьшение отеков и исчезновение мелких «гусиных лапок». Указательными пальцами чуть подтяните вверх кожу наружных углов глаз, разглаживая складки. Средние положите чуть выше переносицы. Смотрите вверх, но голову не запрокидывайте. Пытайтесь сощуриться, двигая только нижним веком. Замрите в таком виде на 30 секунд. Мышца не дрожит, как при нервном тике.
- Чтобы избавиться от отеков и синяков под глазами, прижмите второй палец руки к наружному углу каждого глаза, третий – к внутренним, у переносицы. Поднимите глаза к потолку, как будто ищете там ответ на какой-то важный вопрос. Медленно закройте глаза, двигая только нижнее веко. Затем приоткройте глаза наполовину и зафиксируйте это промежуточное положение, как описано выше.
- Чтобы «поднять» лоб, нужно задействовать целый комплекс мышц – ту, которая отвечает за поднятие бровей, мышцы, расположенные на лбу и затылке, те, которые их соединяют. Делайте упражнение, и поперечные морщины на лбу существенно сократятся, а набрякшие веки заметно подтянутся. Указательные пальцы обеих рук приложите к точкам на пару сантиметров над точкой излома бровей. Ладони находятся у висков. Чуть отодвиньте кожу вниз и держите так. Поднимите брови так, как будто вы чем-то удивлены. Достигнув верхней точки, прижмите брови пальцами и старайтесь легкими толчками мышц поднять их еще выше. Закончив упражнение, помассируйте точку над изломом брови мелкими круговыми движениями.
- Чтобы избавиться от запавших щек, придающих лицу изможденный вид, разрабатывайте мышцу, замыкающуюся кольцом вокруг рта. Неприятные ощущения в месте крепления нижней челюсти к черепу означает, что вы делаете что-то не так. Всю нагрузку на себя принимают губы. Приоткрыв рот, крепко прижмите верхнюю и нижнюю губы к деснам так, чтобы получился ровный эллипс. Зафиксируйте эту форму. Приложив указательные пальцы на скулы, начинайте чуть улыбаться уголками рта и слегка опускать их. Закончив упражнение, выпустите воздух сквозь сжатые зубы.
- Чтобы улучшить цвет лица и придать коже здоровое сияние, нужно усилить подкожное кровообращение. Придайте рту описанную в упражнении 4 форму. Четыре пальца приложите к щекам над самой выступающей точкой скуловой кости. Чуть улыбайтесь уголками рта и возвращайтесь к первоначальному положению. Выполнив описанное 10 раз, зафиксируйте «улыбку» и насколько можете, подтяните к носу верхнюю губу. Пальцы передвигайте от щек вертикально вверх до того места, где начинают расти волосы. Посмотрите вверх только глазами и замрите в этом виде, считая до 30. Затем поднимите вверх прямые руки и совсем чуть-чуть приподнимите голову, буквально на 1-2 см, вытянув шею. Снова зафиксируйте положение, досчитав до 30.
- Чтобы укоротить нос, кончик которого с возрастом становится шире и длиннее, нависая над губой, стимулируйте приток крови в область носогубной складки. Пальцем нажмите на кончик носа, как на кнопку, снизу-вверх. Продолжая удерживать его, старайтесь вернуть нос в нормальное состояние, оттягивая вниз верхнюю губу.
- Чтобы поднять уголки губ, которые обвисают, делая лицо похожим на «маску грустного клоуна», дайте нагрузку скуловым мышцам. Сожмите губы в одну прямую линию (но не зубы). Напрягите оба уголка рта, как будто пытаетесь что-то ими всосать. К ним приложите пальцы, слегка дотрагиваясь. Мысленно рисуйте перед собой картину – уголки рта чуть-чуть приподнимаются и опускаются. Продолжая представлять этот процесс, быстрыми, короткими, как бы пульсирующими движениями с маленькой амплитудой передвигайте пальцы вверх и вниз.
- Чтобы сделать контур губ ровным и четко очерченным и убрать мимические морщины у углов рта, нагружайте кольцевидную мышцу. Стисните губы, как ребенок, который всерьез на кого-то надулся. Зубы не сжимайте, челюсть расслабьте. Энергично постукивайте пальцами по губам легкими движениями, как будто быстро барабаните по столу.
- Чтобы разгладить носогубные складки, очень портящие внешность, тренируйте мышцу, которая отвечает за раздувание ноздрей. Сложите губы овалом, как в упражнении 4. Представьте энергию, циркулирующую от уголков рта по линии складок к носу и обратно. Тот же путь повторяйте пальцами, слегка постукивая в быстром темпе, как будто барабаните по столу вверх-вниз.
- Чтобы подтянуть обвисшую кожу шеи и убрать второй подбородок, обратите внимание на трапециевидную мышцу. Лягте на спину на ровную жесткую поверхность. Обхватите шею ладонями спереди, словно пытаясь себя задушить. Оторвите голову от пола на 1-2 см. Плечи от поверхности отрываться не должны. Подняв голову, замрите на 7-10 секунд. То же самое сделайте, свободно положив руки вдоль туловища. Потом поднимите от пола на это же расстояние голову и плечи. Не опускайтесь на пол, пока не сделаете по 20 медленных поворотов головы в одну и в другую сторону.
- Чтобы убрать обвисшие щеки и «подтянуть» контуры лица, задействуйте крыловидные челюстные мышцы. Приоткрыв рот, втяните внутрь нижнюю губу, крепко прижав к зубам. Углы рта тоже втяните внутрь. Медленно поднимайте и опускайте нижнюю челюсть, как будто что-то ею черпаете. Это похоже на работу экскаватора. Подбородок в процессе слегка выдвигается вперед.
- Чтобы расширить узкое лицо, придайте ему вид, как в предыдущем упражнении. Кончиками пальцев мелкими частыми движениями массируйте щеки по кругу, мысленно визуализируя обретаемый ими желанный объем.
- Чтобы наоборот, убрать слишком пухлые щеки, втяните в рот губы и сильно проводите подушечками пальцев по щекам снизу-вверх, мысленно представляя, их исчезновение.
- Чтобы убрать второй подбородок, плотно сожмите губы и широко улыбнитесь, не показывая зубов. Глаза поднимите к потолку. Пальцы положите справа и слева от ямки между ключицами и немного оттяните кожу вниз. Медленно запрокиньте голову назад, зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение.
