Стрессы окружают нас со всех сторон. И не всегда удается с ними справляться так быстро как хотелось бы. Длительное нахождение в стрессовой ситуации разрушает не только нервную систему, но и весь организм женщины. Особенно сильно стресс сказывается на внешности женщины, состоянии ее кожи, волос, ногтей.
Негативные последствия стресса
Кроме того, постоянное нервное напряжение рано или поздно может перейти в депрессивное состояние (узнайте симптомы депрессии). А это уже психическое расстройство, которое имеет далеко идущие последствия. Даже простой синдром хронической усталости проявляется рядом достаточно неприятных симптомов:
- снижение работоспособности;
- ослабление памяти;
- резкие смены настроения;
- ухудшение аппетита;
- расстройства сна;
- мигренеподобные состояния.
Чтобы предупредить развитие депрессии и сохранить физическое и психическое здоровье, не стоит оставлять подобные симптомы без внимания. Если вы обнаружили у себя хотя бы три из перечисленных выше признака, то необходимо срочно задуматься о том, как успокоить нервы в домашних условиях.
Домашние способ борьбы со стрессом
Избежать стрессов совсем, конечно, не удастся. Но с другой стороны, с ними можно вполне успешно бороться дома народными успокоительными средствами. Прежде всего они направлены на то, чтобы помочь организму успокоиться и расслабиться. Помочь в этом могут такие простые способы как:
- эмоциональное расслабление.
- травяные чаи.
- водные процедуры.
- расслабляющий массаж.
- техники медитации.
Любой из этих способов является прекрасным успокоительным средством. Он поможет снять нервное напряжение, улучшить настроение, испытать положительные эмоции, отвлечься от негативных мыслей. Остановимся на каждом из них подробнее.
Эмоциональное расслабление
Прежде всего необходимо дать выход отрицательным эмоциям. Не стоит держать их в себе так как это может способствовать развитию психосоматических заболеваний. Поэтому если вам хочется поплакать – лучше выплакаться. Если не получается сделать это в одиночку – позвоните подруге или посмотрите любимую мелодраму.
Если вы испытываете приступ агрессии – не стоит отрываться на домашних. Предупредите их, что вам хочется побыть немного в одиночестве, а там уже можно найти способ выплеснуть негатив – порвите нелюбимую кофточку, пошвыряйтесь подушками, разбейте треснувшую чашку (ее все равно нужно выбросить).
Травяные чаи
После того, как накопившиеся отрицательные эмоции нашли выход, можно переходить к расслабляющим процедурам. Самым простым и к тому же полезным народным успокоительным средством является травяной чай. Кстати, пить его можно не только дома. Если вы возьмете несколько пакетиков успокаивающего чая на работу, в стрессовой ситуации вы будете иметь надежного помощника.
Успокоительные травяные сборы можно купить в любой аптеке. Они бывают пакетированные и в рассыпчатом виде, как обычная заварка. Однако в отличие от обычного чая, травяному нужно больше времени, чтобы завариться как следует.
Лучше всего иметь небольшой термос для заваривания травяного чая. Засыпается он из расчета примерно 2 пакетика или 1 ст. ложка на 250-300 мл. кипятка. Термос нужно плотно закрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут. Если термоса под рукой нет, то можно просто накрыть чашку блюдцем и обернуть полотенцем.
Полезные свойства травяного чая многократно усиливаются если в него добавить чайную ложечку меда. Но помните о том, что мед теряет свои уникальные свойства при температуре выше 40С. Поэтому добавлять его в чай можно, когда он уже остыл до той температуры, при которой его можно пить, не боясь обжечься.
Совсем не обязательно использовать успокоительные сборы. Прекрасно снимают напряжение такие травы как:
- мелисса;
- пустырник;
- корень валерианы;
- шишки хмеля;
- кошачья мята;
- иван-чай.
Когда будете пить травяной чай, постарайтесь полностью сосредоточиться на процессе и насладиться каждым глотком. Это позволит отвлечься от негативных мыслей и восстановить нервную систему.
Водные процедуры
Контрастный душ
Самой простой водной процедурой, которая отлично снимает стресс является контрастный душ. Но делать его нужно правильно.
- Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы в квартире не было холодно и приготовьте большое махровое полотенце.
- Отрегулируйте воду до комфортной для вас температуры и станьте с головой под струи воды.
- Представьте, что вместе с водой с вас стекает нервное напряжение и уходит стресс.
- Через 1-2 минуты увеличьте температуру воды до максимально горячей, которую вы можете выдержать без неприятных ощущений, постойте так, пока не почувствуете, что уже достаточно разогрелись.
- Плавно уменьшайте температуру воды до минимальной, при которой нет неприятных ощущений, постойте так 30-60 секунд.
- Повторите смену температуры 3-4 раза, заканчивая процедуру теплой водой той же температуры, с которой начали.
- Разотрите все тело большим махровым полотенцем.
После контрастного душа отличным продолжением будет успокоительный травяной чай, пить который нужно лежа в теплой постели.
Это позволит вам максимально расслабиться и отлично выспаться.
Ароматизированная ванна
Другой замечательной успокоительной водной процедурой является любимая всеми женщинами теплая ванна с пенкой и эфирными маслами. Хорошо добавить в воду морскую соль, которая способна убирать негативные эмоции.
Многие женщины любят, когда в ванной горят свечи и звучит негромкая музыка. Ароматы эфирных масел помогут быстрее успокоиться, лучше выспаться и, впитавшись в тело будут работать всю ночь.
Для добавления в ванну лучше использовать эфирные масла:
- лаванды;
- фенхеля;
- иланг—иланга;
- мелиссы;
- мяты;
- зверобоя;
- петит грейна;
- бергамота.
Расслабляющий массаж
Если у вас есть любимый человек, который сможет сделать расслабляющий массаж – это прекрасное антистрессовое средство. Даже если массаж не будет сделан профессионально, ласковые прикосновения теплых рук, поглаживания способствуют более полной релаксации и скорейшему засыпанию.
Любая женщина может также выполнить самостоятельно несложный массаж головы. На голове имеется множество нервных окончаний. Именно поэтому многим женщинам нравится подолгу расчесываться и посещать парикмахера.
Нанесите немного успокаивающего эфирного масла на кончики пальцев, округлите кисти рук, как будто вы держите теннисный мячик и поставьте руки над ушами. Подушечками пальцев круговыми движениями мягко массируйте голову, плавно перемещаясь от лба к затылку и обратно.
Техники медитации
Даже если вы не владеете техниками медитации, никогда не поздно начинать. Полное сосредоточение на конкретном объекте или действии не оставляет места для других эмоций. Вы растворяетесь в собственных ощущениях и находитесь именно здесь и сейчас.
Медитация на свечу
Самой простой, но очень эффективной техникой медитации является медитация на свечу. Зажгите свет, выключите электрическое освещение и примите удобную позу. Можно включить негромкую релаксирующую музыку. Сейчас есть много композиций, специально предназначенных для медитаций.
Смотрите, не отрываясь на пламя свечи. Наблюдайте за его движением, за изменением цвета. Рассмотрите внимательно все детали – все оттенки цветов, равномерность его горения, плавность движения язычка пламени.
Для усиления эффекта можно взять ароматизированную свечу с вашим любимым ароматом. Уже через 10-15 минут вы почувствуете себя значительно лучше. После такой медитации лучше сразу отправиться спать.
Динамическая медитация
Если же вам нужно дать выход накопившейся агрессии и отрицательным эмоциям попробуйте динамическую медитацию, смысл которой заключается в том, чтобы дать своему телу полную свободу.
Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движений. Скорее всего вам будет удобнее в носках или просто босиком. Хорошо проветрите комнату или откройте форточку, чтобы был дополнительный приток кислорода.
Теперь включите свою любимую музыку и просто начинайте двигаться. Если любите танцевать – танцуйте. Если не любите или не умеете – выполняйте любые движения, которые придут в голову. Главное – получать удовольствие от самого процесса движения и отключить мозг. Не нужно думать о том, как двигаться. Просто слушайте свое тело.
И помните о том, что нет неразрешимых проблем. Даже в самой сложной ситуации нужно сначала успокоиться и привести в порядок нервную систему, затем хорошо выспаться и жить дальше. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее.
