Как правильно худеть с пользой для здоровья

Как правильно худеть с пользой для здоровья

Женщинам бальзаковского возраста и старше похудеть достаточно сложно. Обмен веществ становится медленнее, возникает периодическое нежелание заниматься собой. И все же, вопрос «как похудеть после 40 лет» имеет ответ. Нужно делать это не резко, без экзотических диет, безумных занятий спортом. То есть — максимально бережно.

Оглавление
  • 1. Правильный рацион
  • 2. Физическая нагрузка
  • 3. Депрессии – нет!
  • 4. Водный баланс
  • 5. Медленно, но верно
  • 6. Косметический аспект

Правильный рацион

Что нужно делать, чтобы похудеть? Необходимо пересмотреть свое меню. Следует выбирать щадящие диеты, которые позволяют терять не более 4 кг в месяц. Иначе организм ответит обострением хронических заболеваний и появлением новых. Все-таки понимание того, как похудеть после 45 — это не то же самое, что после 20. Метаболизм замедлен, его нужно только немного подтолкнуть, а не устраивать экстремальные встряски.

Физическая нагрузка

Как похудеть после 50 лет? «Начать двигаться!» Большинство женщин этого возраста имеют сидячую работу, вечера проводят на диване перед телевизором. Они успокаивают себя отговорками, что, мол, некогда; куда нам за молодежью угнаться; суставы не позволяют …

А кто заставляет скакать на тренировках наравне с юными девочками? Самая обычная легкая утренняя гимнастика — уже хорошая подвижка на тему «как правильно начать худеть».

Стоит заменить вечерние посиделки у телевизора (компьютера) неспешными пешими прогулками, как лишний вес перестанет расти, а то и вовсе медленно, но верно, поползет вниз.

Если суставы не позволяют много и долго ходить, то посещение бассейна 2 раза в неделю вполне решит проблему — как похудеть в 50 лет. Таким же свойством обладают массажные процедуры, контрастное обливание водой.

Депрессии – нет!

С годами некоторые женщины становятся подвержены стрессам, склонны к плохому настроению и самобичеванию. На этом фоне пищеварительная система перестает нормально функционировать, либо начинает работать слишком активно. Возрастает потребность кушать чересчур калорийные или сладкие блюда. Все это чревато появлением избыточного веса.

Надо почаще настраивать себя на позитивный лад, меньше переживать по мелочам.

Если уж самостоятельно избавиться от депрессии не получается, то помогут природные антидепрессанты:

  • шоколад (совсем немного, желательно темный);
  • железосодержащие продукты (яблоки, гранаты, чечевица, отруби);
  • льняное масло (содержит омега-3 кислоты);
  • витамин С (красные овощи, цитрусовые, смородина, клубника, киви);
  • витамин В6 (бананы, рыба, кукуруза, цельнозерновой хлеб).

Эти продукты гораздо лучше лекарств, потому что подходят всем, если нет аллергии. Так же они не имеют противопоказаний, не являются аптечными препаратами.

Водный баланс

Как правильно худеть женщине, чтобы кожа не отреагировала многочисленными морщинами? Соблюдать водный баланс в организме.

Многим известно, что нужно выпивать в день около 1,5-2 литров чистой воды. Но не всем это легко делать. Иногда женщина просто забывает пить воду или же ей не хочется.

Чтобы освободить голову от контроля за количеством выпитой жидкости за день, существует маленький секрет. За полчаса до каждого приема пищи выпить стакан воды. И все! Вместе с дробным питанием этот совет дает прекрасный эффект:

  • соблюдается ежедневная норма потребляемой воды;
  • нежелательные морщины не появляются;
  • клетки кожи получают свою порцию влаги;
  • меньше съедается (за счет некоторой наполненности желудка).

Медленно, но верно

Зачастую, встав на весы, женщина начинает паниковать, бросаться из крайности в крайность. Ах, я толстая! Ох, что же делать? Ой, как правильно начать худеть?

Главное правило — постепенно. То есть, без вреда для своего здоровья. Внутренние органы поддерживаются не только связками, но и жировыми подушками. Неторопливая потеря веса позволяет органам приспособиться к новым условиям. Стремительная — заставит потерять привычную поддержку. На такое организм ответит появлением заболеваний, чрезмерной усталостью, постоянными болями. Это касается истязаний на тренажерах до потери пульса и физических занятий на грани возможного.

Если же молниеносно худеть, ограничивая себя в еде, то общий иммунитет просто не справится с привычными нагрузками. Ведь прежде он получал полноценное довольствие, а сейчас только «хлеб, воду и воздух».

Пусть порции будут меньше по размеру, но по содержанию полезных веществ остаются как раньше. Не так уж и трудно заменить некоторые продукты. Тем более — низкокалорийные блюда могут быть вкусными и полезными.

Не получается уменьшить порции? Рука сама тянется добавить в тарелку лишний кусочек? Вовсе не повод корить себя, упрекать обжорством, рвать волосы на голове. Простое правило «полтарелки» всегда выручит:

  • наложить обычную свою норму;
  • разделить содержимое тарелки строго пополам;
  • половину скушать;
  • выйти из-за стола;
  • вернуться через 30-40 минут и доесть.

Почти всегда оставшаяся половина продуктов оказывается лишней. Мозг уже получил питание, отдал команду чувству голода исчезнуть. Человек сытый. Порция меньше в 2 раза.

Косметический аспект

Резкое похудение — стресс для кожи. В зрелом и пожилом возрасте эпидермис уже теряет эластичность. А вкупе с быстрой потерей веса, кожа сразу обвиснет, станет дряблой. Сомнительная привлекательность в жертву стройной фигуре.

Постепенный уход излишков жира позволит коже успеть приспособиться к новым формам. Это важно для внешнего вида заботящейся о себе женщины. Лучше аккуратно становиться зрелой красоткой, чем стремительно — сморщенной теткой.

Для достижения наилучших результатов профессиональные врачи-диетологи рекомендуют использовать комплексный подход. А именно, решив узнать, как похудеть после 45 лет, прочитав рекомендации, не стоит делать акцент на чем-то одном. Все сразу, но по чуть-чуть — и новое станет обыденным, привычным. Привычка же вести правильный образ жизни, соблюдение всех советов одновременно, но без фанатизма, позволят избавиться от лишнего веса и долго оставаться в стройной форме.

Внимание!
Уже не первый год врачи бьют тревогу, и пытаются донести до людей мысль, что большинство заболеваний и неприятных симптомов - лишь следствие! К примеру, папилломы, метеоризм, неприятный запах изо рта - могут сигнализировать о наличии паразитов в вашем организме. Это серьезно, и медлить с лечением не следует, поскольку от паразитов ежегодно умирают миллионы людей... Читать подробнее.. »

 

Женская беседка: